Lesões no esporte: o que fazer antes, durante e depois

Todo mundo que gosta de praticar esportes já sofreu alguma lesão, seja um tornozelo torcido no futsal ou um golpe na perna durante um jogo de futebol americano. A boa notícia é que, com alguns cuidados simples, dá para reduzir o risco e acelerar a recuperação.

Prevenção: pequenos hábitos, grande diferença

Antes de entrar em campo, faça um aquecimento de 10 a 15 minutos. Movimentos leves, alongamentos dinâmicos e alguns exercícios de mobilidade aumentam a temperatura muscular e deixam os tendões mais flexíveis. Muitos atletas da NFL, por exemplo, começam a sessão com corridas leves e rotações de quadril – isso evita aquelas torções que acabam virando manchete.

Outro ponto crucial é usar o equipamento certo. Um tênis com amortecimento adequado, caneleira bem ajustada ou protetor de ombro ajudam a absorver impactos. Se a atividade envolve quedas – como a cena da escadaria em "Vale Tudo" – proteções de cotovelo e joelho são indispensáveis.

Quando a lesão acontece: tratamento rápido

O método RICE ainda é o mais recomendado: Repouso, Ice (gelo), Compressão e Elevação. Nos primeiros 48 h, aplique gelo por 20 minutos a cada hora para reduzir inflamação. Se a dor for forte, um analgésico de venda livre pode ser usado, mas sempre respeite a dose.

Se a lesão envolver suspeita de ruptura muscular ou fratura, procure um médico imediatamente. O diagnóstico precoce evita complicações e elimina a chance de agravar o problema, algo que a imprensa esportiva destaca sempre que um jogador perde a temporada por mau diagnóstico.

Fisioterapia é parte essencial da recuperação. Profissionais elaboram exercícios de fortalecimento progressivo, que devolvem a amplitude de movimento sem sobrecarregar a área lesionada. Muitos jogadores de futebol de Série B, como o CRB, seguem rotinas de fisioterapia que incluem hidroginástica e uso de faixas elásticas.

Depois de receber alta, volte ao treino de forma gradual. Comece com exercícios de baixa intensidade, aumente o volume aos poucos e monitore como o corpo reage. Se sentir dor ou inchaço, reduza a carga e converse com o fisioterapeuta.

Alimentação também ajuda na cicatrização. Proteínas magras, frutas vermelhas e alimentos ricos em ômega‑3 aceleram a regeneração dos tecidos. Hidrate-se bem, porque a água favorece a elasticidade muscular.

Por fim, mantenha a mente positiva. Lesões podem ser frustrantes, mas atletas que mantêm o foco e seguem o plano de reabilitação voltam mais fortes. Lembre‑se: a prevenção diária, o tratamento correto e o retorno cuidadoso são os pilares para ficar longe das lesões e aproveitar o esporte com saúde.